Кажется, что период беременности для женщины — это идеальное время для того, чтобы отоспаться. И если первый и второй триместр еще можно наслаждаться сном, то во второй половине беременности будущую маму и здоровый сон разделяют множество препятствий. Первым и самым явным препятствием становится значительно округлившийся животик. Благодаря которому, приходится распрощаться с любимыми позами для сна. И даже если более-менее удобная поза найдена, будущая мамочка может просыпаться по самым разным причинам: частые позывы к мочеиспусканию, учащение пульса, судороги икроножных мышц и в пояснице, затрудненное дыхание. В конце концов, беспокойство за здоровье малыша, которое одолевает большинство беременных, ночью усиливается и может стать причиной бессоницы.

Как избежать дискомфорта во время сна: рекомендации

грамотный врач развеет страхи, и гнетущие мысли не будут мешать сну

Однако придерживаясь простых рекомендаций, касательно сна во время беременности можно избежать этих неприятностей или хотя бы свести их к минимуму.

  • Частые позывы к мочеиспусканию. Конечно, совсем не пить нельзя, но перестать употреблять мочегонные во второй половине дня можно попробовать. К ним относятся и чай, и кофе. Кстати это поможет также избежать отеков.
  • Судороги могут свидетельствовать о том, что женщина не употребляет достаточно кальция. Для того, чтобы снять приступ судороги в ногах, нужно просто постоять — это обеспечит прилив крови к ногам.
  • Повышенная тревожность может говорить о недостатке микроэлементов, которые питают нервную систему, к ним относятся фолиевая кислота и кальций. Если же беременная понимает, что тревожность обоснована, например, недостатком знания об этом периоде или беспокоят какие-то конкретные ощущения, стоит обратиться к врачу, хотя бы ради того, чтобы он развеял страхи, и можно было спокойно спать.
  • Как ни была неприятна бессонница, беременным все же не стоит употреблять никакие снотворные. Также малоэффективно ворочаться в кровати в ожидании объятий Морфея. В этом случае гнетущие мысли будут еще больше одолевать ум. Поэтому лучше его отвлечь. Заняться чем-то приятным или даже полезным. Почитать книгу, можно послушать музыку, только спокойную. От такой деятельности мозг быстрее устанет и захочет сна.

Лучшие позы для сна при беременности

Избежать же дискомфорта по поводу округлившегося животика поможет правильно подобранная поза. Естественно, с позой лежа на животе, примерно с пятого месяца беременности придется попрощаться. Хотя врачи советуют отучивать себя от этой позы, начиная с ранних сроков беременности. Не является альтернативой и поза на спине во второй половине беременности. При этой позиции вес плода давит на позвоночник и кишечник, препятствует нормальному кровообращению.

беременным полезнее спать на левом боку или полулежа

Остается спать не боку. Лучше на левом, это налаживает кровообращение, малыш в этой позе не испытывает недостатка кислорода и предотвращается сдавливание почки. Еще одной хорошей позой для сна беременной является положение полулежа, при котором подкладывается подушка под спину. Эта поза поможет избежать одышки и давление матки на диафрагму, что особенно актуально на последних сроках беременности. Выходит не так уж много хороших поз для сна у беременных. Но сделать еще более комфортными эти позы могут специальные подушки для беременных

Что представляют собой подушки для беременных?

Подушка для беременных представляет собой длинный мягкий валик. Изготовлена она может быть из разных материалов, но лучшим является гипоаллергенный хлопок. Наполнена такая подушка может быть шариками холофайбера или шариками полистирола тоже гипоаллергенными. Главное отличие подушки для беременных от обычной подушки в том, что ее можно как следует обнять, лежа на боку. Часть подушки, находящаяся под животом, снимет нагрузку с позвоночника, а часть, расположенная между ног, разгрузит таз беременной.

Такая подушка легко принимает форму вашего тела. Тем самым живот удобно поддерживается. Особую ценность подушка для беременных приобретает во втором и третьем триместре, когда животик постоянно увеличивается, а на спине спать становится особенно неудобно к тому же вредно. Подушки для беременных появились не так давно, но уже приобрели популярность. В зависимости от формы подушки, их функциональность немного меняется.

специальные подушки для беременных
Подушки бывают:

  • в виде буквы «U» – эта форма подушки обнимает беременную с обеих сторон, расслабляя тем самым мышцы спины и поддерживая живот;
  • в виде буквы «С» – облегчит сон на боку и зафиксирует живот;
  • в виде буквы «I» – тоже улучшит сон на боку и поддержит живот
  • в виде рогалика – по функциям также как и форма буквы «U», но более компактных размеров;
  • в виде буквы «Г» – похожи на форму в виде букв «С» и «I», но отличаются тем, часть подушки оказывается за головой, заменяя обычную.

Вывод

Тревожным сном страдают около 80% беременных женщин. На ранних сроках это обусловлено психологическим дискомфортом. Уже во второй половине беременности преобладают уже физиологические факторы. Правильно подобранная поза, подушка, одеяло, под которым беременной будет и не жарко, и не холодно, продолжительность сна не менее 8 часов, а также забота о будущей маме близких поможет спать крепко и сладко.

Наталья Галушко

Мама чудесного сына. Интересуюсь вопросами здоровья, развития и воспитания детей.


Подробнее