Вопрос о том, как дышать при схватках и родах, у будущих мам возникает неслучайно. Правильное дыхание в процессе родоразрешения позволяет облегчить боль, ускорить протекание родов, улучшить самочувствие роженицы и её малыша. Но изучать техники родового дыхания нужно заранее. Тогда ваш кроха появится на свет быстро и легко, а вы испытаете при этом минимум болевых ощущений и максимум позитивных эмоций.

Почему так важно дышать правильно?

  1. Правильное дыхание способно ускорить родоразрешение вследствие того, что концентрация женщины на чередовании и контроле вдоха и выдоха отвлекает её от болевых ощущений. В результате шейка матки у неё раскрывается быстрее и легче.
  2. Применяя методику родового дыхания, женщина успокаивается. Когда её мышцы расслабляются, боли становятся не такими сильными, а диафрагма роженицы не препятствует родовому процессу, а только наоборот, помогает ему.
  3. Когда в период родов будущая мама дышит по определённой схеме, организм её снабжается большим количеством кислорода. Это помогает лучше сокращаться мышцам. А главное, что малыш получает кислород без перебоев и гипоксия ему не грозит.

Полезные советы для будущих мам

Техники родового дыхания лучше осваивать, уже начиная со второго триместра беременности. Каждодневные тренировки помогут отработать навыки. Это очень важно.

Вам, конечно, акушер перед родами расскажет, как нужно правильно дышать во время схваток и потуг. Но испытывая волнение, боль или страх (эмоции, которые становятся частыми спутниками рожениц), вы вряд ли вспомните эти наставления. А вот если в процессе тренировок доведёте до автоматизма исполнение дыхательных упражнений, то вам не составит труда использовать свои умения и во время родов.

Что посоветовать будущим мамам, начинающим заниматься дыхательной гимнастикой для беременных?

  • Прежде чем приступить к тренировкам, важно пройти врачебную консультацию, на которой обязательно поинтересуйтесь, какие нагрузки вам разрешены.
  • Следует учитывать то, что для каждого периода родов свойственна своя определённая дыхательная техника. При этом в любом из них правильное дыхание заключается в умении управлять процессами вдоха и выдоха, контролировать их продолжительность и количество.
  • Заниматься дыхательной гимнастикой разрешено до последней недели перед наступлением родов.
  • Тренировки проводить можно несколько раз в сутки. Главное при этом — следить за своим самочувствием и не перетруждаться.
  • Дыхательную гимнастику можно выполнять в любой удобной позиции. Тренируясь, важно пробовать дышать правильно в различных положениях. При этом на каждом выдохе следует стараться расслаблять разные части тела, способствуя выработке практики расслабления всех нужных мышц.
  • Лучше тренироваться на свежем воздухе. Если такая возможность отсутствует, тренировки проводят в хорошо проветриваемой комнате.
  • При возникновении во время гимнастики головокружения, тренировку следует прекратить.
  • По завершении каждого занятия необходимо восстанавливать дыхание. Для этого требуется немного отдохнуть, дыша обычным способом.
  • Во время родов ведите мысленный счёт вдохов и выдохов, расслабьтесь и не паникуйте.
  • Желательно, чтобы на родах присутствовал близкий человек. Он поможет вам расслабиться, сможет сделать массаж и напомнит о правильном дыхании.

Техники

Тренируйтесь как можно чаще, но занятия ваши не должны быть слишком продолжительными.

В начале тренировок возможно появление симптомов гипервентиляции — головокружения либо потемнения в глазах, а иногда и предобморочного состояния. Избавиться от них можно, совершая вдох с задержкой дыхания либо дыханием в предварительно соединённые ладони.

При возникновении во время дыхательной гимнастики сухости во рту, следует ополоснуть рот водой. Избавить от сухости поможет также прикосновение к нёбу кончиком языка.

Для отработки правильного дыхания во время родов применяют упражнения четырёх видов.

Расслабляющее дыхание

Приготовьте маленькое зеркало. Держать его следует на уровне подбородка одной рукой. Сначала делается глубокий носовой вдох, а далее, 3 секунды спустя, совершается ротовой выдох.

Для правильного выполнения губы складывают трубочкой, а голову держат неподвижной. Вдыхать необходимо так, чтобы запотевание зеркала происходило постепенно. У вас должно получиться 10 правильных выдохов подряд, а далее тренироваться можно будет уже без применения зеркала.

Это упражнение пригодится вам в начале родов. Также оно поможет расслабляться в периодах между схватками.

Поверхностное

Вдох и выдох выполняются быстро и легко. При этом необходимо придерживаться диафрагмального дыхания, когда двигается только грудная клетка. Живот не должен принимать участия в дыхании.

Придерживайтесь одного ритма, особенно важно его не увеличивать. Во время и вдоха, и выдоха длительность их и сила должны друг другу соответствовать.

На начальных этапах дыхательных тренировок упражнение выполняйте не дольше 10 секунд. Затем его продолжительность постепенно доводят до минуты.

Такое дыхание понадобится во время потуг либо в моменты усиления схваток, когда роженицам запрещают тужиться.

Прерывистое

Данное упражнение выполняют, приоткрыв рот. Кончиком языка касаются нижних резцов и шумно вдыхают и выдыхают. Дыхание должно осуществляться лишь при помощи мышц грудной клетки. Придерживайтесь при этом постоянного и быстрого темпа.

В начале тренировок дышите таким образом 10 секунд. Со временем продолжительность упражнения необходимо увеличить до 2 минут.

В время родов так вы будете дышать при потугах и во время движения младенца по родовым путям. 

Глубокое с задержкой на вдохе

Нужно выполнить глубокий носовой вдох и задержать дыхание. Мысленно сосчитать до 10 и плавно выдохнуть ртом. При этом важно выдыхать постепенно, напрягая мышцы живота и грудной клетки.

Сначала освойте упражнение, длительность паузы в котором до 10 секунд. В дальнейшем можно начинать постепенно увеличивать паузу до 20 секунд.

Глубокое дыхание с задержкой на выдохе используется при «изгнании плода». Сжимающий длинный выдох необходим, чтобы показавшаяся головка младенца не уходила обратно.

Типы дыхания в родах

Названия и вариации дыхательных упражнений могут отличаться, но принцип остаётся неизменным

Дыхание на разных этапах

Весь процесс родоразрешения можно условно разделить на несколько этапов: схватки, потуги, рождение малыша и изгнание детского места. На каждом этапе дышать нужно по-разному.

В процессе схваток

Первые схватки то нарастают, то стихают. Они не сильно болезненны. В дальнейшем схватки обретают постоянный характер и повторяются спустя определённые временные промежутки.

Во время регулярных схваток вам не стоит кричать и напрягаться, пытаясь подавить болевые ощущения. Такие действия только мешают раскрытию шейки матки и истощают организм, не принося избавления от боли. Облегчить течение родов поможет движение, принятие расслабленных поз в сочетании с правильным дыханием.

В начале схваток дышать нужно размеренно. Носовой вдох осуществляется на четыре счёта. При этом сложенными «трубочкой» губами на шесть счетов совершается ротовой выдох, превышающий по длительности вдох.

При расслабленном дыхании поднимается диафрагма и округляется живот, кобчик устремляется назад, а тазовые кости немного расходятся в стороны. Это способствует увеличению места для плода, снижению боли (когда будущая мама постоянно считает, ей некогда задумываться о болевых ощущениях) и уменьшению риска разрывов.

Такое дыхание способно обеспечить:

  • успокоение роженицы;
  • максимальное расслабление её мышц;
  • поступление кислорода в организм малыша и мамы.

Когда интенсивность сваток увеличится, дыхание следует ускорить. Дышите поверхностно, часто и с приоткрытым ртом, подобно тому, как дышат собаки в жару.

Применять такую технику следует вначале сватки: чем она интенсивнее, тем чаще нужно дышать. При отступлении схватки выполняют глубокий вдох, затем длительно и плавно выдыхают.

Наилучшим способом подсчёта частоты ускоренного дыхания называют подсчёт дыхательных циклов за десятисекундный промежуток. Причём, если насчитывается от 5 до 20 циклов «вдох-выдох», это означает, что дыхание правильное.

Для снижения самой острой боли при раскрытии шейки матки можно применить дыхательную технику «паровозик». Для неё характерно поверхностное дыхание при быстром носовом вдохе и быстром ротовом выдохе вытянутыми «трубочкой» губами. Когда интенсивность схватки уменьшается, дыхание следует успокоить.

Дыхание при схватках

Дыхание при схватках

Во время потуг

Во время потуг важно прислушиваться к указаниям акушера-гинеколога, который объяснит, как правильно дышать и тужиться, и в какие моменты это необходимо, а в какие — можно отдохнуть. При этом все ваши усилия должны быть направлены на рождение малыша.

Длительность потуги составляет приблизительно минуту, в течение которой роженица должна выполнить глубокий вдох, а далее, выдыхая, тужиться и пытаться всем объёмом воздуха оказать давление на матку.

  • В момент потуги нужно стараться, чтобы всё напряжение не поступало в голову, так как при этом неизбежны разрывы сосудов лица и глазных яблок.
  • В случаях, когда вдох оказался неглубоким, следует быстро выдохнуть, поскорее выполнить новый вдох и тужиться.
  • Самым эффективным дыханием при потугах считают «дыхание на свечу». Для его выполнения носовой вдох и ротовой выдох роженицей делаются так, будто бы она задувает свечу. Во время такого дыхания рекомендуется пропевать гласные буквы.
  • Между потугами выдыхать важно не резко, а плавно, чтобы ребёнок продвигался только вперёд, и его сокращением мышц не затягивало обратно. К тому же это препятствует слишком быстрому изгнанию плода, которое может повлечь нежелательные разрывы у матери.
  • При появлении головки младенца, следует перейти на свободное дыхание либо использовать метод дыхания «по-собачьи». Если будущая мама во время потуг дышит правильно, ребёнок рождается примерно за 3–4 потуги. В случае отсутствия сил у роженицы медицинский персонал даёт возможность ей передохнуть.

Правильное дыхание в моменты потуг снижает риск повреждения родовых путей, а также степень травмирования женских половых органов.

При изгнании последа специальные техники дыхания не используются. В этот момент роженица может дышать удобным для неё способом.

Видео «Дыхание во время родов»

Видео Александра Кобаса о том, как дышать во время схваток и потуг

Родовая деятельность требует от будущей мамы тщательной подготовки. Важно не только до автоматизма отрепетировать правильное дыхание, но и настроиться на роды психологически. Следует продумать различные ситуации и выбрать тактику поведения для разных этапов родоразрешения. Не нужно забывать, что акушер-гинеколог является вашим помощником. Поэтому все его наставления необходимо внимательно слушать и выполнять. А освоенные вами дыхательные техники помогут не только расслабиться и максимально сконцентрироваться на процессе, но и перенести роды легче, испытав минимум болевых ощущений.

Мама чудесного сына. Интересуюсь вопросами здоровья, развития и воспитания детей.