Беременные, особенно те, которые готовятся стать мамами в первый раз, очень волнуются перед родами. Они боятся болезненных ощущений, разрывов и других осложнений, возможных в этом процессе. Потому женщины начинают подготовку заблаговременно. Конечно, организм уже в третьем триместре сам потихоньку настраивается на родовой процесс, но в силах будущей мамы ему помочь и сделать всё возможное, чтобы облегчить свои роды.

физические упражнения - отличный способ подготовить тело к родам

Физические упражнения

Сейчас женщины независимо от возраста и профессии привыкли следить за собой. Они посещают салоны красоты, делают косметические процедуры в домашних условиях, занимаются спортом. Не исключение и будущие мамы.

Некоторые ошибочно считают, что физические нагрузки только повредят беременной женщине. На самом деле польза от регулярных занятий очевидна

  • помогают контролировать набор веса;
  • отличная профилактика варикозного расширения вен;
  • позволяют уменьшить боли в пояснице, особенно во второй половине беременности;
  • укрепляют организм, подготавливая тело к родовому процессу;
  • обеспечивают быстрый возврат в форму после родов.

Сейчас большой выбор спортивных групп для беременных, также можно заниматься дома. Можно выбрать следующие виды тренировок:

  • йога благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает эластичность мышц;
  • плавание, аквааэробика понижают давление на органы малого таза, облегчают нагрузку на позвоночник, укрепляют мышцы;
  • гимнастика, пилатес отлично готовят тело к родам, уменьшают вероятность возникновения тонуса матки, помогают подготовить грудь к лактации, снимают боль в пояснице.

В специализированных группах все занятия учитывают особенности течения беременности и сроков, потому возможность каких-то рисков стремится к нулю. Но, к сожалению, существуют некоторые противопоказания к занятиям:

  • угроза прерывания беременности;
  • токсикоз, гестоз;
  • воспалительные процессы, причем любой локализации;
  • хронические болезни в фазе обострения;
  • предлежание плаценты;
  • если предыдущие беременности заканчивались выкидышем или преждевременными родами;
  • нестабильное артериальное давление.

Прежде, чем начать занятия, лучше проконсультироваться у своего врача, чтобы исключить возможные противопоказания. В любом случае будущей маме можно заниматься дыхательной гимнастикой, с помощью которой можно научиться правильно дышать в родовом процессе, а также она дополнительно обогатит малыша кислородом.

беременная женщина плавает в бассейне

Подготовка шейки матки и промежности

Готовность шейки матки к родам играет не последнюю роль в том, как пройдет весь процесс. Профилактическая подготовка шейки в последние месяцы беременности очень важна, но не меньшую роль играет подготовка промежности, чтобы избежать разрывов. Для этих целей подойдет следующее:

Совет 1: Регулярно заниматься сексом без презерватива на поздних сроках

Объясняется такая рекомендация следующим образом:

  • сперма содержит большое количество гормона простагландина, который размягчает шейку и тем самым готовит ее к родам;
  • сам половой акт выступает в роли массажа стенок влагалища, подготавливая их к растяжению в родовом процессе;
  • оргазм является тренировкой мышц стенок матки и шейки.

Совет 2: Принимать масло вечерней примулы

Это аптечное средство, которое нужно начинать принимать с 36 недели беременности. Оно способствует выработку всё того же простагландина. Но не стоит употреблять его без консультации врача.

Совет 3: Пить отвары трав

Можно пить следующие отвары:

  • отвар листьев малины употреблять можно не ранее, чем с 38 недели;
  • отвар плодов шиповника не только помогает подготовиться к родам, но великолепно повышает иммунитет, принимать можно с 36 недели перед завтраком;
  • отвар из листьев и плодов земляники нужно начинать принимать с 37 недели вместо чая.

Однако важно помнить, что лекарственные растения тоже могут вызвать аллергические реакции или оказать какой-то нежелательный эффект на организм будущей мамы, потому лучше перед приемом посоветоваться с доктором.

Совет 4: Выполнять массаж промежности

Делать его можно после 36 недели, желательно каждый день после душа. Специальное масло можно купить в аптеке, но можно простерилизовать на водяной бане оливковое, льняное или подсолнечное и воспользоваться ими.

Совет 5: Делать упражнения Кегеля

Доктор Арнольд Кегель разработал упражнения для женщин, которые завоевали громадную популярность. С их помощью можно устранить ряд проблем. Эти упражнения укрепляют стенки влагалища, делают их эластичными, помогают избежать произвольного мочеиспускания при беременности и после родов. Про то, как именно выполнять упражнения можно уточнить у наблюдающего гинеколога. На курсах по подготовке к родам тоже обязательно расскажут о них.

правильное питание - залог легкого протекания беременности

Питание при подготовке к родам

О значении сбалансированного питания для будущей мамы известно всем. Но также нужно помнить, что незадолго до родов желательно внести некоторые коррективы в рацион. Это позволит подготовить организм к важному процессу и сделать его более комфортным и легким.
Если учесть некоторые нюансы в меню, можно повысить эластичность мышц, что позволит избежать разрывов. Можно дать следующие рекомендации по питанию перед родами:

  • в последнем триместре питаться 5 раз в день, соблюдая интервал около 3,5 часов;
  • в последний месяц стараться употреблять меньше мяса (до 2 раз в неделю), так как оно снижает эластичность тканей, заменить на рыбу;
  • кушать хлеб грубого помола;
  • есть каши, овощи, фрукты;
  • ежедневно съедать порцию овощного салата с оливковым маслом, так как это хорошая профилактика геморроя, а также такие блюда повышают эластичность тканей и сосудов;
  • на последней неделе перед родами лучше вообще отказаться от мяса и рыбы, предпочтение стоит отдать растительной пище, кисломолочным продуктам, кашам;
  • еду лучше недосолить.будущая мама расслабляется, слушая плеер

Психологическая подготовка

Беременная женщина ждет родов, как болезненного процесса. И чем больше она боится, тем сильнее будет боль. Поэтому очень важен положительный настрой и уверенность в себе. Вот некоторые из путей, которые помогут в этом вопросе.

  1. Курсы для беременных. На подобных занятиях профессиональные врачи или акушерки рассказывают, как протекают роды, помогают усвоить техники, которые способны облегчить болевые ощущения, помогают настроиться на позитивный лад. Также внимание уделяется уходу за новорожденным, что вселит дополнительную уверенность в будущую маму. Групповые занятия – это возможность пообщаться с другими беременными женщинами, обсудить схожие вопросы и проблемы, поделиться мыслями. Часто на таких курсах проводят дыхательную гимнастику, есть группы физической подготовки.
  2. Самостоятельная подготовка. Можно работать над собой, используя следующие приемы:
  • не отказывать себе в каких-то мелких желаниях, ведь положительные эмоции только на пользу беременной женщине;
  • уделять внимание себе, отдыхать, посещать выставки, театры, читать, наслаждаться своим положением;
  • больше общаться с позитивными людьми, в том числе с состоявшимися мамами.

Если будущая мама ждет родов, как момента встречи с малышом, а не как источника боли, если она уверена в себе и полна положительных эмоций, то организм начинает вырабатывать эндорфины, которые еще называют гормонами счастья, а они являются самым настоящим природным обезболивающим.

беременная женщина вместе с мужем читают книгу

Подготовка к совместным родам

Сейчас активно пропагандируются совместные (партнерские) роды. Конечно, будущие мамы чаще всего хотят, чтобы в такой важный момент рядом с ними был родной человек, способный поддержать, потому чаще всего в качестве партнера выступает муж. Будущие папы сильно переживают и им тоже нужна подготовка. Семейным парам, решившимся на совместные роды, стоит уделить внимание этому вопросу:

  • есть курсы для беременных, на которых учат пап, как вести себя во время процесса;
  • вместе почитать литературу про роды, посмотреть видео;
  • привлекать будущего папу к подготовке на протяжении всей беременности.

Роды – сложный процесс, но в то же время интересный и не менее долгожданный, ведь впереди встреча с малышом. Комплексная подготовка сделает его легче и потому нужно уделить ей особое внимание во время беременности.

Видео о том, как бороться со страхом перед родами

Наталья Галушко
Мама чудесного сына. Интересуюсь вопросами здоровья, развития и воспитания детей.
Подробнее