Материнство — главное предназначение женщины. Однако беременность не самым приятным образом сказывается на состоянии её фигуры: растягиваются мышцы пресса, кожа теряет свою эластичность. Когда малыш появляется на свет путём естественных родов, то маме обычно нетрудно быстро похудеть. Но после перенесённого кесарева сечения вернуть прежнюю стройную фигуру представляет определенные трудности.

Специфика похудения после кесарева сечения, особенно при грудном вскармливании

Кесарево сечение накладывает определённые ограничения на активность молодой мамы в первое время после операции. Прежде всего, это хирургическое вмешательство в женский организм, после которого на животе остаётся рубец. И если после обычных родов уже спустя неделю можно начинать заниматься физическими упражнениями, то кесарево сечение исключает любые нагрузки в течение двух месяцев после проведения операции. В этот период женщине не только нельзя качать пресс, бегать, прыгать и пр., но и делать резких движений, поднимать тяжести более трёх килограммов. Если же мама кормит ребёнка грудью, то в это время для неё неприемлемы жёсткие диеты и таблетки для снижения веса.

Что касается шва, который остаётся после операции, то он заживает довольно быстро, но иногда над ним образуется жировая складка, которую убрать не так просто. А пластическая операция для исправления этого недостатка является для молодой мамы не самым удачным способом привести себя в форму. Женщине нужно, в первую очередь, заботиться о малыше, а не восстанавливать свой организм после очередного хирургического вмешательства.

Шов после кесарева сечения

Над швом может появиться жировая складка, от которой женщине хочется как можно быстрее избавиться

Для восстановления красивого внешнего вида животика также важно, чтобы брюшные мышцы, которые разрезаются во время операции, были правильно сшиты. Это напрямую влияет на скорость восстановления пресса. Хотя в любом случае живот молодой мамы после операции будет выглядеть не лучшим образом: нижние мышцы разрезаны, а организм не в силах прийти в норму самостоятельно за желаемый короткий срок.

Поскольку первые два месяца (а иногда и больше) после хирургического вмешательства женщине запрещены любые вида спорта, то это время можно использовать для приведения кожи в тонус. После беременности она растянута и нуждается в восстановлении. Помочь в этом может ношение бандажа, который немного подтянет живот.

Бандаж, который нужно носить первое время после кесарева сечения

Ношение бандажа поможет быстрее привести в тонус мышцы пресса

Также полезно обрабатывать проблемные зоны тела специальными кремами, либо оливковым маслом.

Обработка кожи кремом

Использование крема от растяжек быстрее приведет кожу в норму

Кроме того, маме, недавно перенёсшей кесарево сечение, вместо сидения на лавочке полезна ходьба с коляской быстрым шагом. Это позволит держать в тонусе мышцы тела.

Мама гуляет с коляской

В послеоперационный период для восстановления эффективна длительная ходьба

Выполнение многочисленных домашних обязанностей, которых с появлением ребёнка становится всё больше, также может приносить пользу фигуре. Во время этих занятий можно пританцовывать или ходить на носочках. Полезны для фигуры и активные игры с малышом, которые одновременно поднимут настроение.

Следует помнить также о других важных моментах, которые помогут укрепить мышцы. Так, во время сна молодой маме рекомендуется больше лежать на животе: таким образом усилится сокращение матки. Если восстановление после перенесённой операции проходит без осложнений, то уже через неделю после кесарева сечения будет полезно периодически сжимать и расслаблять мышцы таза (гимнастика Кегеля). Также допустимо в течение дня иногда слегка втягивать живот — это улучшит кровообращение. Сидя на полу или на стуле, молодая мама может сгибать и разгибать стопы, вращать их, делать лёгкие махи ногами. Аналогично можно укреплять мышцы рук. Главное условие — избегать значительной нагрузки на пресс. Женщине никогда не следует забывать и про красивую осанку, потому что визуально ровная спина подтягивает живот.

При выполнении упражнений Кегеля не только восстанавливается физическая форма, но и происходит выделение эндорфинов — биологически активных веществ, улучшающих психологическое состояние женщины, уменьшающих напряжение, ощущение подавленности, заниженной самооценки.

Людмила Петрова, врач акушер-гинеколог высшей квалификационной категории, заведующая родовым отделением роддома № 16, г. Санкт-Петербург

https://www.9months.ru/oslojneniaposlerodov/3325/kesarevo-sechenie

Спустя два месяца после операции можно пробовать заниматься спортом, но делать это, конечно же, с осторожностью и прислушиваться к своим ощущениям. При появлении боли в области шва тренировки следует сразу же прекратить. Очень полезно посещение бассейна. Альтернативой могут стать занятия с фитболом (кстати, на мяче можно заниматься вместе с ребёнком), пилатесом, танцами, йогой, бегом. Однако в любом случае начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно её увеличивая. Следует помнить, что слишком интенсивные тренировки негативно сказываются на лактации.

Мама с ребёнком занимаются фитболом

Совместные тренировки укрепляют мышцы и улучшают настроение

Чуть позже (где-то спустя 4 месяца после операции) можно подключить упражнения с обручем, которые очень эффективны для формирования мышечного корсета в области талии.

Правильное питание и уместность диеты для быстрого похудения

Конечно, если ребёнок по каким-либо причинам находится на искусственном вскармливании, то примерно через месяц после операции молодая мама может сесть на щадящую диету, чтобы поскорее привести свой вес в норму (в первую неделю она придерживается диеты, которую посоветовал врач). Однако при кормлении грудью необходимо следовать принципам здорового питания, которое обеспечит женский организм белками, витаминами и другими ценными веществами.

Вообще, грудное вскармливание само по себе является помощником в снижении веса. Во время этого процесса сжигаются жиры, накопившиеся за время беременности. Женский организм тратит много сил на лактацию, во время контакта ротика ребёнка с соском происходит интенсивная выработка гормона окситоцина, что приводит к усиленному сокращению матки. Все это положительно сказывается на тонусе мышц.

Мама кормит ребёнка

Во время грудного вскармливания матка начинает усиленно сокращаться, что способствует приведению мышц в тонус

Питание кормящей мамы состоит, главным образом, из разных видов каш, овощных блюд, фруктов, молочных продуктов, супов на нежирном бульоне. Под запретом всё жареное и копчёное, острое, а также газированные напитки и пакетированный сок.

Кормящая мама принимает пищу

Правильное и сбалансированное питание мамы благоприятно скажется на её фигуре

Ради обретения желанной стройной фигуры кормящей женщине следует отказаться от сладостей, сделав исключение (если очень хочется) только лишь для желе и зефира. Из фруктов следует избегать высококалорийных (бананы, виноград, сухофрукты). Белый хлеб лучше заменить на более диетический — чёрный. Употребление сахара и соли сводится к минимуму.

Кроме того, снизить вес без ущерба для лактации поможет дробное питание: суточный объём пищи делится на 5–6 порций, которые употребляются в течение дня. Можно обратиться за советом к диетологу, который подробно распишет меню на каждый день, учитывая вес каждой порции в граммах. В качестве примера приведём следующий вариант.

Таблица: меню кормящей мамы, которое поможет скинуть лишние килограммы

Завтрак Блюда на выбор:
  • обезжиренный творог и фрукты;
  • каша, приготовленная на воде, с запечёными овощами;
  • омлет из белков и нежирного молока (0,5%).
Второй завтрак Овощи, сыр твердых сортов, сухофрукты.
Обед Нежирное мясо и гречка (как вариант — рис, запечёный картофель).
Полдник Нежирный йогурт.
Ужин Отварное мясо (как вариант — печень, рыба) и тушёные овощи.

Важно соблюдать правило — не принимать пищу за три часа до сна, поскольку ночью обмен веществ замедляется, быстрее откладывается жир.

Эффективная зарядка для восстановления фигуры в домашних условиях

Поскольку не у всех молодых мам есть время и возможность посещать спортзал, через два месяца после кесарева сечения можно начать выполнять зарядку для похудения дома. Причём, чтобы добиться ощутимого эффекта, необходимо делать упражнения регулярно.

Начинать занятие всегда следует с разминки, которая разогреет мышцы. Она включает в себя наклоны головы, туловища, вращения руками и ногами. Затем выполняются упражнения на мышцы пресса и ягодиц, груди, рук и ног. Первые полгода после рождения малыша лучше не использовать на занятиях гантели и другие утяжелители, а также скакалку.

Примерный комплекс упражнений, который можно выполнять дома. Каждое упражнение предполагает несколько (5–8) повторений.

  1. Упражнение на укрепление мышц рук. Исходное положение (и.п.) — лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Развести руки в стороны, а затем на вдохе поднимать их вверх. При этом ладони соединяются над головой и на выдохе снова опускаются вдоль туловища. Упражнение выполняется в медленном темпе.
  2. Упражнение для мышц ног и укрепления нижних мышц живота. И.п. – то же. Ноги согнуты в коленях (прямой угол) и на выдохе подтягиваются к тазу. На выдохе ноги выпрямляются. Это упражнение уже выполняется в среднем темпе. В дальнейшем происходит усложнение — бёдра подтягиваются к животу.
  3. Упражнение на укрепление ягодиц. И.п. – то же. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, приподнимая при этом таз. Можно усложнить задание: разводить при поднятии таза колени в стороны.
  4. Упражнение на укрепление внутренней стороны бедра и пресса. И.п. – лёжа на спине, ладони за голову. Ноги нужно согнуть в коленях под прямым углом, медленно поднять, развести колени и соединить ступни.
  5. Упражнение на укрепление бёдер и пресса. И.п. — лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Ноги поочередно подтягиваются к тазу, при этом ступни не отрываются от пола. Упражнение выполняется в среднем темпе, который со временем должен стать более медленным. Можно усложнить задание: подтягивая ноги к животу, поднимать их вверх (словно шагать по воздуху).
  6. Упражнение на укрепление задней части бедра и икроножных мышц. И.п. – лёжа на животе, ноги согнуты в коленях. Следует интенсивно сгибать и разгибать пальцы ног, одновременно вращая ступнями. Упражнение выполняется в среднем темпе, который со временем должен стать более медленным.
  7. Упражнение на укрепление верхней части пресса. И.п. – лёжа на животе, ноги вытянуты, руки соединены в кистях, локти при этом разведены в стороны, а подбородок опирается на кисти. На вдохе нужно медленно приподнять голову и верх туловища, на выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнения на укрепление пресса в первое время нужно выполнять осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям. К интенсивной проработке этой области лучше всего приступить через полгода после кесарева сечения.

В домашних условиях молодой маме можно освоить также технику дыхания бодифлекс (выполнение вдохов и выдохов через живот), которая также способствует укреплению пресса. Также хорошо снижает вес велотренажер (или езда на велосипеде на улице). При желании можно приобрести себе гимнастический мяч для занятий с фитболом (кстати, это будет полезно и ребёнку).

Видео: простые упражнения, помогающие убрать живот после кесарева сечения (в том числе с использованием гимнастического мяча)

Видео: комплекс упражнений на восстановление пресса после кесарева сечения

Многие упражнения молодая мама может выполнять вместе со своим малышом:

  1. Женщина держит ребёнка на руках и приседает в медленном темпе, при этом ноги могут быть соединены вместе либо широко расставлены (в первом случае укрепляются передние мышцы бедра, во втором — внутренние).
  2. Выпады поочередно правой и левой ногой с ребёнком на руках (упражнение также укрепляет переднюю часть бедра).
  3. Женщина держит малыша, поднимает его на вытянутых руках, а затем опускает (укрепляются мышцы рук).
  4. Мама кладёт ребёнка на коврик и выполняет отжимания широким хватом (руки широко расставлены), то приближаясь, то удаляясь от него.

Такие совместные занятия поднимают настроение обоим. Малышам вообще очень полезен максимальный тактильный контакт с мамой, к тому же после таких тренировок они обычно хорошо засыпают.

Видео: фитнес с малышом на руках

Видео: упражнения с малышом на мышцы брюшного пресса и ягодицы

Косметические процедуры для похудения после кесарева сечения

К проблемным местам, где могут быть растяжки, относятся бёдра и грудь. Повысить тонус кожи помогут различные косметические процедуры, включающие в себя использование масок и скрабов для тела. Однако женщине следует проявлять осторожность при выборе крема: ароматизаторы нередко вызывают аллергические реакции у младенца. Также очень полезен контрастный душ и массаж проблемных зон.

Отметим, что массажные движения улучшают местный метаболизм. А если при этом используется масло, то кожа превосходно увлажняется и питается. Красивую линию живота поможет приобрести специализированный массаж, который затрагивает не только кожу, но и мышцы пресса. Такую процедуру может сделать массажист, специализирующийся на восстановлении после операций, при желании такую технику можно освоить самостоятельно. Прост в исполнении щипковый массаж: кожа интенсивно пощипывается в определённом направлении (по часовой стрелке). После процедуры проблемная зона растирается полотенцем и укрывается.

Молодая мама на массаже

Массаж — эффективное средство для приведения в тонус кожи и мышцы

Помочь обрести былую стройность помогут обёртывания. Такие манипуляции улучшают циркуляцию крови в нужной области, ускоряют выработку коллагена, восстанавливают эластичные волокна. Из организма выводятся шлаки, токсины, ненужная жидкость, кожа насыщается необходимыми питательными веществами. Кроме того, это прекрасный способ снятия стресса и успокоения нервной системы.

Отметим, что результат ощущается уже после первой процедуры, а 10–15 обёртываний заметно подтянут живот.

Продедура обёртывания в салоне красоты

Обёртывание — эффективный способ похудения после кесарева сечения

Однако у молодой мамы часто нет времени и финансовых средств для посещений салонов красоты. В этом случае на помощь могут прийти домашние средства, которые изготавливаются из самых обычных продуктов. Домашнее обертывание хорошо приурочить к походу в баню.

Перед проведением данной процедуры необходимо убедиться в том, что шов после операции окончательно зарубцевался. В противном случае нанесение различных компонентов чревато инфицированием и другими осложнениями.

Различные варианты обёртываний для домашнего использования:

  • медовое (примерно 100 грамм жидкого мёда подогревается на водяной бане и смешивается с каплями любого эфирного масла);
  • шоколадное (200 грамм какао растворяется в 0,5 л горячей воды, затем добавляется щепотка корицы. Остывший состав наносится на кожу в несколько слоёв);
  • из глины (для похудения оптимальный вариант — голубая; 200 грамм порошка разводится водой температуры 37º до густоты сметаны, также можно добавлять эфирные масла);
  • из водорослей (сушёное сырьё (100 грамм) заливается 1 л тёплой или горячей воды; в первом случае настаивается 2 часа, во втором — достаточно 15 минут).

Для обёртывания потребуются исходные компоненты:

  • ёмкость для смешивания;
  • пищевая плёнка для усиления эффекта;
  • махровое полотенце (особенно, если манипуляции проводятся не в бане, а в обычной комнате).

Иногда поверх плёнки или целлофана женщины надевают колготки для лучшей фиксации. Наносить состав следует на распаренную кожу (можно обработать её скрабом). После этого женщина должна укутаться и спокойно полежать в течение часа, можно провести это время за чтением книги или прослушиванием расслабляющей музыки. После окончания процедуры состав необходимо тщательно смыть с кожи, приняв душ. Уже на сухую кожу наносится лосьон или масло.

Отзывы молодых мам о способах похудения после кесарева сечения

А вам не говорили, что с упражнениями надо подождать хотя бы полгода? Максимум — вдохи-выдохи и какой-нибудь лосьон для упругости кожи. Я еще фитбол подключила, всё равно ребёнка на мяче катаю. Кормила только грудью, месяцев в пять снова была стройной — даже моделировать особо ничего не пришлось.

Лемур НД

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/172602/

У меня было кесарево, тоже хотелось похудеть, но врачи в роддоме сразу предупредили, что можно заниматься, если ничего болеть не будет. Если будет — организм не готов ещё. У меня тоже всё болело после упражнений (очень испугалась, думала, как же дочка без меня, если, не дай бог, что случится, ещё и в больницу загремлю) Пожалуйста, не делайте себе плохо. Я стала делать минимум упражнений (если всегда по 20–30, то по 5) Но, по-моему, как мёртвому припарка. Вообще я скинула свои лишние килограммы, когда с дочкой неспящей скакала и укачивала её. А полноценно упражнения стала делать только месяцев 6 спустя. И ещё один рецепт есть, правда опробовался плохо. Мы легли в больницу и дочке назначили диету — кефир, каша на воде. Это была и моя еда. Только в чае себе не отказывала и ночью конфетку ела. За неделю — 5 кг. Удачи вам. Все будет хорошо, а вы и так красивая!

ЁЁЁжка

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/172602/

У меня было кесарево, сейчас моему ребенку уже 2,5 года, я в отличной форме, особо никаких упражнений не делала, просто старалась побольше двигаться, даже с коляской не сидеть на лавочке возле дома, а гулять, ходить. Когда ребёнку исполнилось 6 месяцев, я стала посещать бассейн, кстати, во время беременности тоже его посещала. Потом стала ходить на фитнес, уже когда ребёнку исполнился год, перестала кормить грудью, всё ушло как не бывало, я стала даже стройнее чем была до родов. Главное — не отчаиваться, много не кушать, особенно после 18.00 и двигаться!!!

Юляш@

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/172602/

Если грудью кормите детку, то фитнес должен быть «мягким», прессик потихоньку качать, от больших нагрузок в мышцах вырабатывается молочная кислота, которая может повлиять на вкус молочка… Я спустя пару месяцев хотела в тренажёрку пойти, но меня инструктор отговорил

Олинская Олинская

http://eka-mama.ru/forum/part256/topic205260/

…Не надо никаких диет. Всё очень просто. Кушайте обычную свою пищу, только всё чуть меньше по объёму. И часто, каждые 3–4 часа. Это до окончания ГВ.Можно посчитать калории, и уменьшить на 200–300.Что бы кожа подтянулась, нужен самомассаж и много жидкости. Просто массируйте пуз, поищите в интернете, там есть, как массировать. Жидкости надо около 1,5 литров в день помимо супа и чая.

Нейрон

http://eka-mama.ru/forum/part256/topic205260/

Я ходила на озонотерапию с антицеллюлитным массажем вместе. Сеансов 15 ходила. Всё супер. нашла салон, где дёшево это дело, и процедуру врач проводит. Очень довольна. А то на улице раньше думали, что я беременная, а у меня просто живот такой был. Сейчас на ноги хожу делаю.

lasta

http://eka-mama.ru/forum/part256/topic205260

Я рожала тоже через кесарево сечение… ОБЯЗАТЕЛЬНО носить корсет, он утягивает живот…А занятия начинать можно ТОЛЬКО после разрешения врача. я делала УЗИ и ходила на приём, после этого начала крутить хулахуб (обруч с шипами) живот как рукой сняло.А на счёт еды: я кушаю всё: и мяско и рыбу, только все на пару или вареное, никакого майонеза, колбас всяких, в общем, только здоровая пища… Обязательно творог, кефир на ночь… прошло 4 месяца, а я не то что обрела свои прежние формы, но ещё и скинула больше, чем была ДО беременности!!!

Анна Мна

http://eka-mama.ru/forum/part256/topic205260/

Фотогалерея: женщины сразу и спустя 4–6 месяцев после перенесённого кесарева сечения

После перенесённого кесарева сечения многие молодые мамы желают как можно быстрее обрести прежние формы. Это не так просто, ведь данная операция не позволяет в первые месяцы проявлять большую физическую активность. Если же при этом женщина кормит ребёнка грудью, то для неё неприемлема и жёсткая диета. Однако из любого положения есть выход: рациональное питание, ношение бандажа, щадящие физические упражнения и приятные косметические процедуры помогут достичь со временем желаемой цели. Главное — не расстраиваться, если похудение происходит не так быстро, как хотелось бы, а наслаждаться счастьем материнства.

Высшее филологическое образование. Опыт работы корректором, рерайтером, ведения сайта, имеется педагогический стаж.
Подробнее