Красивый живот после родов
Месяцы ожидания появления малыша позади — вы стали мамой, изменились не только морально, но и физически. Тело беременной женщины способно удивительным образом подстраиваться под растущего малыша. После родов в особенном восстановлении нуждаются кожа и мышцы живота, которые во время беременности удерживали, словно бандаж, увеличивающуюся в размере и весе матку.
Содержание
Методы подтяжки живота после родов
Сразу после родов женщины нередко ощущают растянутость кожи и дряблость мышц живота. Но это ни в коем случае не должно омрачать радость от встречи новорождённого, поскольку через неделю живот заметно уменьшится и подтянется сам из-за естественного сокращения матки после родов. Кроме того, растянувшиеся за 9 месяцев абдоминальные мышцы пока не способны полноценно поддерживать внутренние органы. Если же после 2–3 недель размер живота не изменится или даже увеличится, то нужно обратиться за помощью к врачу, чтобы выявить патологические процессы и начать лечение без промедления.
Окончательное сокращение матки и абдоминальных мышц завершается через 6–8 недель. В это время необходимо обследоваться у врача, чтобы узнать о состоянии организма после беременности и родов и получить одобрение для умеренных физических нагрузок.
Кожа и мыщцы живота придут в норму после естественного сокращения матки
Каждый организм индивидуален, однако восстановление зависит от:
- наследственности (эластичности кожи и мышц, типа телосложения и жироотложения);
- скорости обмена веществ;
- общего состояния женщины перед беременностью;
- питания во время беременности;
- физической активности;
- наличия или отсутствия косметического ухода в проблемных зонах.
Как помочь тем, у кого не было времени и сил на постоянные физические упражнения, соблюдения диет, и тем, кто от природы не наделён прекрасными формами и способностью к их быстрому восстановлению?С помощью методов и приёмов, описанных далее, можно себе помочь, однако хотелось бы подчеркнуть, что использование только одного совета не принесёт желаемого результата, поэтому их лучше комбинировать в соответствии с недостатками, от которых вы решили избавиться.
Кормление грудью
Грудное вскармливание является естественным и безопасным методом потери накопленных за время беременности запасов. Не слушайте тех, кто советует при грудном вскармливании есть за двоих. Это относится только к получению из пищи витаминов и минералов, но не лишних калорий с едой, богатой углеводами.
Соблюдение диеты
Не путайте диету с голоданием. Диета — это сбалансированный рацион, который восстанавливает недостающие элементы и без ущерба для здоровья помогает избавиться от лишнего веса. Диетическое меню составляется в зависимости от того, кормите ли вы грудью ребёнка или нет.
Важно понимать, что для выработки молока в основном используются резервы, накопленные в организме матери. То есть, если вы решите заняться голоданием, это в первую очередь отразится на вашем здоровье и может привести к серьёзному дефициту таких незаменимых пищевых веществ, как кальций, железо, магний, фосфор. Если регулярно не восстанавливать этот баланс, то возможно снижение иммунитета и появление других неприятных симптомов нехватки микроэлементов: повышенная утомляемость, головные боли, раздражительность, депрессии, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
Большинство действенных диет строится на сокращении в рационе простых углеводов и увеличении содержания белков, овощей и ненасыщенных жиров. Рекомендуется употреблять больше разной жидкости, но не увлекаться сладкими соками, газированными и кофеиносодержащими напитками, так как первые дают лишние калории, а вторые способствуют дегидратации организма и пробуждают аппетит.
Для повышения эластичности кожи поможет коллаген, которым богаты говядина, свинина, мясо индейки, морепродукты и рыба жирных сортов. Но не всем поможет только диета. Лишний вес уйдёт, а свисающий живот останется, поскольку мышцы расслаблены и кожа потеряла тонус и эластичность.
Кетоновая диета эффективна для перестройки метаболизма и потери лишнего жира
Физическая активность
Физические упражнения — это самый верный способ потерять лишний вес и восстановить тонус ослабленных мышц. Если вы ничем не занимались в течение беременности, то начните очень осторожно, чтобы не навредить. Слушайте своё тело и не спешите.
Зарядка в первые дни после родов
С позволения врача можно заниматься уже через 3–5 дней после родов. Выполнять такую зарядку у вас получится, даже не вставая с кровати. Упражнения направлены не только на подтяжку живота, но и на укрепление мышц тазового дна. К самым доступным относят упражнения Кегеля, втягивание живота, поднятие таза из положения лёжа на спине вместе с согнутыми в коленях ногами. В первые дни каждое упражнение будет достаточно повторить 10 раз.
Таблица: особенности выполнения упражнений Кегеля
| Упражнения Кегеля | Последовательность действий |
| Чередование |
|
| Лифт |
|
| Бабочка |
|
| Волна |
|
На внешний вид тела тренированность мышц тазового дна не влияет, но их укрепление обеспечит правильное функционирование органов малого таза
Видео: комплекс упражнений сразу после родов
Упражнения через 6–8 недель после родов
К этому времени, если нет противопоказаний, можно приступить к более серьёзным нагрузкам. Для общего тонуса организма рекомендуется заниматься ходьбой, плаванием, пилатесом, йогой. А подтянуть живот можно и не выходя из дома, регулярно выполняя комплекс упражнений на развитие разных групп абдоминальных мышц. Они помогают укрепить поперечную мышцу живота, которая поддерживает внутренние органы и контролирует объём брюшной полости.
Для укрепления нижнего отдела мышц живота помогают подъёмы ног в положении лёжа на спине или в висе при неподвижном корпусе. Бонусом таких упражнений станет нагрузка на мышцы бёдер и ягодиц.
Чтобы задействовать верхний отдел пресса, работайте корпусом без помощи ног.
Для косых мышц живота прекрасно подойдут упражнения, в которых перекрёстно работают ноги и туловище. Но не стоит усердствовать, так как при постоянной нагрузке косые мышцы увеличиваются, а талия пропадает. Составьте комплекс из 7–10 таких упражнений и выполняйте его в умеренном темпе, уделяя каждому по 30–45 с., с отдыхом между упражнениями по 15 с. Рекомендуется начать с 1–2 серий в день по 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте количество серий и частоту занятий до максимальной тренировки. Для составления комплекса упражнений лучше обратиться к специалисту, который учтёт ваше состояние и возможные противопоказания.
Сгибания и подтягивания ног помогут вернуть плоский живот
Видео: комплекс упражнений (6–8 недель после родов)
Другие виды физической нагрузки
Кроме самостоятельных занятий без специального оборудования, есть множество вариантов физической нагрузки, которые приносят не только пользу, но и удовольствие от нового образа жизни, например:
- йога;
- танцы;
- кардиотренировки;
- занятия в зале на тренажёрах или фитболе;
- аквааэробика.
Попробуйте и более экстремальные направления:
- скалолазание (им можно заниматься и в закрытом помещении);
- женский кроссфит;
- велопрогулки.
Перед тем как выбрать занятия по душе, желательно пройти полный медицинский осмотр для выявления противопоказаний. И обязательно расскажите инструктору о том, что у вас недавно родился ребёнок.
Косметические средства
Для увлажнения сухой кожи и отшелушивания пигментированных клеток эпидермиса подойдут как дорогие кремы и скрабы, так и средства на основе домашних заготовок, их нетрудно создать из самых незамысловатых ингредиентов. Многие магазинные кремы от растяжек и сухости содержат оливковое масло, которое можно применять в чистом виде 1–2 раза в день. А скраб несложно приготовить из кофейной гущи, коричневого сахара или овсянки. Пилинг не рекомендуется проводить чаще 1–2 раз в неделю, иначе кожа станет раздражённой и утратит свои защитные свойства.
Добавьте в обычное оливковое масло веточки лаванды, мяты или других ароматных растений и дайте настояться несколько дней
Обертывания и маски
Обертывания и маски помогают улучшить микроциркуляцию и избавиться от лишней жидкости через усиление потоотделения. После первого раза результат будет заметен, но ненадолго, так что лучше запланировать курс из 10–15 процедур с повтором 2–3 раза в неделю. Выберите, что больше нравится: мёд, перец, белая или голубая глина, грязь Мёртвого моря, уксус, ламинария. Нанесите в соответствии с инструкцией на предварительно очищенную скрабом кожу и обмотайте пищевой плёнкой, не затягивая туго. Поверх плёнки оберните место воздействия чем-нибудь тёплым и оставьте на 20–30 минут. Затем смойте и намажьтесь питательным кремом.
При обертывании под плёнкой создается эффект сауны
Обертывания ОЧЕНЬ помогают! Но только если делать их правильно. Сначала скраб, затем нанести водорослевое обертывание (можно чередовать через день с шоколадным), обернуться в плёнку и под одеяло с подогревом. Чем теплее будете укутаны, тем лучше. Лежать не менее 1,2–1,5 часов. Вы должны хорошенько пропотеть. Однако если есть противопоказания к горячим обертываниям (опухоли, миомы всякие, проблемы с сердцем) — делать нельзя ни в коем случае. В промежутках между обертываниями (которые делаете через день), делаете массаж. Лучше всего в салоне, конечно, поскольку самой сделать трудно. Если всё-таки самой, то с применением вакуумных банок. Опять же, почитайте про противопоказания (варикоз и т. д.). Такой курс делаете не менее 15 процедур (и обертываний, и массажа). Если подключить диету и спорт — вообще вау! Но и без этого эффект будет, хоть и менее выраженный, конечно.
Массаж
Массаж тонизирует и подтягивает дряблую кожу, улучшает отток лимфы и ускоряет метаболизм в клетках кожи.
Лёгкий щипковый самомассаж прост в освоении. Перед началом процедуры нанесите на кожу живота массажное масло и дайте ему немного впитаться. Проводите массаж так:
- Расслабьтесь и расположитесь поудобнее, затем повторно нанесите крем или масло на весь живот и бока.
- Начните медленно перебирать, сжимать жировые кожные складки и перетирать их между ладонями.
- После этого усильте пощипывания, двигаясь пальцами только по часовой стрелке.
- Больно себе делать не нужно, но всё же кожа под ладонями должна покраснеть, от интенсивности движений может появиться лёгкое покалывание.
- После 10–15 минут щипков по кругу разотрите кожу живота жёстким махровым полотенцем или массажной рукавицей.
Щипковый самомассаж живота воздействует только на кожные покровы, поэтому от него не должно оставаться синяков или других повреждений. После массажа примите контрастный душ и нанесите увлажняющий крем.
Видео: массаж для живота
Для восстановления упругости кожи помогают также медовый массаж и гидротерапия.
Медовый массаж — это очень болезненная процедура и не каждый выдержит делать его самому себе, а уж тем более, когда делает кто-то. Но, как говорится, «красота требует жертв» и многие идут на эти жертвы. Хотя, если научиться, то и больно не будет. Для медового массажа лучше всего брать жидкий мёд, конечно же, натуральный, потому что мёд сначала впитывается в кожу, забирает оттуда всю «грязь и гадость», а потом отдаёт это вашим рукам в виде этакого бело-серого «пластилина». Медовый массаж очень хорош не только в борьбе с проявлениями целлюлита, но он также замечательно чистит лимфу и кожу, причём очень глубоко. И буквально через 10 процедур этого «пластилина» уже не будет. Мёд после массажа остаётся такой же прозрачный. Есть один недостаток, после медового массажа остаются маленькие синяки, их много. Но они не опасны и быстро проходят. Зато результат превзойдёт все ожидания. Бывает, что от одного плодотворного сеанса можно потерять 1 см в объёме. После медового массажа кожа становится гладкой и красивой. Сама не раз делала себе такой массаж, особенно хорошо помогает подтянуть живот и убрать целлюлит.
А также следует обратить внимание на более «агрессивные» виды массажа: антицеллюлитный, лимфодренажный, вакуумный и ультразвуковой. Все они очень эффективны, но, к сожалению, противопоказаны при грудном вскармливании, гипертонии, тромбозе вен и множестве других заболеваний. Для проведения этих процедур обратитесь к профессионалу.
Миостимуляция
Специфический метод миостимуляции воздействует электрическими импульсами на мышцы тела для их активного сокращения. Исследования показали, что дешёвые миостимуляторы на батарейках, предназначенные для домашнего использования, не справляются с возложенными на них задачами. Поэтому рекомендуется обращаться в специализированные учреждения (спа-салоны, медицинские и фитнес-центры), где используют профессиональное оборудование. Миостимуляция тонизирует и подтягивает ослабленные мышцы, но применяя только её, сбросить лишний вес вряд ли удастся. Лучше всего сочетать её с традиционными физическими нагрузками и подходящей диетой, впрочем, как и все упомянутые выше методы.
Никогда не верьте, если вам скажут, что вы можете похудеть ничего не делая, используя лишь процедуру миостимуляции тела. Такого чуда не бывает!!! Миостимуляция хоть и сжигает немного калорий, но это настолько мизерно, что видимого для всех эффекта похудения вы не почувствуете. Хотя миостимуляция очень хорошо подкачивает мышцы, ведь не зря она была придумана для спортсменов. После десяти процедур миостимуляции в талии я уменьшилась на 10 см!!! Но это мной было достигнуто за счёт правильного питания и физических упражнений!
Возможно ли похудеть через несколько лет после родов
Если по каким-то причинам вы временно не заботились о фигуре, то вновь заняться собой никогда не поздно. Главное — последовательность и постоянство в достижении желаемого результата. Только учтите, что до пенсии откладывать не стоит, поскольку с возрастом кожа и мышцы теряют эластичность. Организм каждой женщины индивидуален: кому-то и в 45 лет удаётся без труда вновь обрести идеальную форму, тогда как другим даже в 20 лет привести себя в норму бывает сложно.
Больше времени на восстановление уходит у женщин после рождения второго, третьего ребёнка или двойни. Иногда, по рекомендации врача, требуется проведение хирургических манипуляций: подтяжка, ушивание пупка, вживление мезонитей. Первородящим женщинам радикальное вмешательство тоже может показаться привлекательной идеей, однако окончательное решение относительно необходимости этих мер примет врач.
С возрастом эластичность кожи и мышц утрачивается, поэтому не откладывайте заботу о себе на потом
Какими бы методами вы ни пользовались, как бы ни выглядел ваш живот, не теряйте хорошего настроения, ведь главное сейчас — забота о малыше, который чувствует любое ваше состояние. Наслаждайтесь материнством, а здоровый образ жизни вам в этом поможет!
