После родов и радости от знакомства с малышом наступает следующий волнительный период. Все силы женщины направляются на то, чтобы создать крохе необходимые условия для нормального роста и развития. В первую очередь это касается питания кормящей мамы. Новые продукты при грудном вскармливании вводятся в рацион медленно и осторожно, чтобы минимизировать проявления аллергии у ребёнка. Если с овощами и фруктами всё более или менее понятно, то семечки, как правило, вызывают много вопросов.

Можно ли семечки при грудном вскармливании

Среди самых популярных видов семечек можно назвать:

  • подсолнечные;
  • тыквенные;
  • льняные;
  • кунжутные.

Чем полезны семечки

После родов молодой маме необходимо восстанавливать запас питательных веществ, которые организм потратил в процессе вынашивания и рождения ребёнка. Семечки способствуют этому содержанием витаминов, аминокислот и полезных микроэлементов. Все эти вещества через молоко матери попадают и к ребёнку.

Содержание витамина D в семенах подсолнечника выше, чем в печени трески. Помимо пользы для организма женщины, он просто необходим малышу для укрепления костей.

Семечки

В составе семечек много витаминов, аминокислот и полезных микроэлементов

Кроме богатого состава, к плюсам употребления семечек кормящими мамами можно отнести:

  • питательную ценность;
  • помощь кишечнику в очищении от шлаков;
  • снятие эмоционального напряжения от самого процесса «лузгания» и повышение настроения благодаря гормону радости эндорфину.

В семечках содержится много углеводов, поэтому они подходят для небольшого перекуса и восстанавливают запасы энергии молодой мамы.

Как вводить семечки в рацион и можно ли делать это в первый месяц жизни ребёнка

Начинать вводить в рацион семечки желательно в утреннее время — это даст возможность отследить реакцию малыша в течение дня. Первую порцию лучше ограничить десятью семенами, чтобы не перегружать молоко новыми «вкусовыми добавками». При этом мама должна пристально наблюдать за изменением самочувствия и стула ребёнка на протяжении 2 дней. Если отрицательной реакции не последовало, можно постепенно увеличивать объём до тех пор, пока он не достигнет максимума в соответствии с примерной нормой.

Начинать есть семечки рекомендуется после достижения ребёнком трёхмесячного возраста, так как до этого времени происходит активный процесс созревания пищеварительной системы, формируется микрофлора кишечника.

Покупать семечки нужно в проверенном месте. Если же это закрытая упаковка промышленного производства необходимо изучить состав. Перед употреблением семена рекомендуется промыть в проточной воде или замочить на несколько минут в тёплой.

Даже если желудок малыша «одобрил» семечки, не нужно съедать допустимую порцию за один приём. Её лучше разделить на несколько частей и понемногу употреблять в течение дня. При таком подходе желудок (как мамы, так и малыша) будет работать без дополнительной нагрузки.

Примерная норма употребления различных видов семян женщинами при грудном вскармливании — таблица

Разновидность семян Примерная норма употребления в сутки (г)
Семена подсолнуха 80
Семена тыквы 70
Семя льна 10 (примерно 1 столовая ложка)
Семена кунжута 7 (примерно 1 чайная ложка)

Подсолнечные, тыквенные, льняные и кунжутные семечки при грудном вскармливании

Состав, калорийность и жирность у разных видов семян отличается.

Состав и польза разных видов семян — таблица

Разновидность семян Состав Польза Калорийность семян на 100 г продукта (кал) Содержание жира на 100 г продукта (г)
Семена подсолнуха
  • витамины А, B, Е, D;
  • аминокислоты;
  • ненасыщенные жирные кислоты (линолевая, пальмитиновая, олеиновая, стеариновая, арахидоновая);
  • дубильные вещества, каротиноиды, фитин, лимонная и винная кислота, углеводы;
  • минералы (фосфор, калий, магний, железо, селен, цинк, фтор, натрий, кремний, марганец, хром, медь, кобальт, йод, молибден).
  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • снижают давление;
  • выводят лишний холестерин;
  • помогают организму в борьбе с заболеваниями;
  • облегчают процесс мышечного восстановления после физических нагрузок.
более 600 51
Семена тыквы
  • витамины А, B, С, D, К, Е, РР;
  • минералы (железо, марганец, медь, цинк, фосфор, селен, кальций, калий, магний);
  • аминокислоты;
  • смолы;
  • эфирные масла;
  • гликозиды;
  • алкалоиды.
  • способствуют правильной работе яичников;
  • улучшают состояние кожи и волос;
  • содержат большое количество белка, являющегося основным строительным материалом мышц.
более 450 49
Семя льна
  • витамины F, A, E, B;
  • полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, Омега-6, Омега-9;
  • аминокислоты;
  • растительная клетчатка и лигнаны (растительные гормоны);
  • полисахариды;
  • селен;
  • белок.
  • повышает иммунитет;
  • укрепляет ногти, зубы, кости;
  • улучшает структуру волос;
  • активизирует мозговую активность;
  • способствует избавлению от пигментных пятен на коже.
500–534 45,8
Семена кунжута
  • витамины А, B, С, D, РР;
  • минералы (кальций, железо, фосфор, калий, магний, лецитин, фитин);
  • пищевые волокна.
  • оказывают противовоспалительное действие;
  • улучшают работу сердечно-сосудистой и репродуктивной систем;
  • положительно влияют на состояние кожи и суставов;
  • предупреждают заболевания молочной железы (мастопатию и мастит).
540–560 50

Полезны ли жареные семечки при грудном вскармливании

В процессе жарки семена теряют часть питательных веществ и витаминов. Поэтому кормящим мамам их лучше употреблять в сыром или чуть подсушенном виде. Если хочется именно жареных семечек, нужно использовать небольшое количество качественного масла или вовсе обойтись без него. Не рекомендуется добавлять соль, так как она может изменить вкус грудного молока.

Разные виды семечек

При умеренном употреблении семечки принесут большую пользу организму и внешности кормящей мамы

Сладости на основе семечек

Сладости из семечек могут стать отличной заменой шоколаду, тортам, конфетам. Это более натуральные и очень вкусные лакомства.

Козинаки из семечек при грудном вскармливании

Козинаки могут готовиться из разных видов семян, сохраняя их свойства. Кроме семечек, в составе сладости присутствует сахарный сироп, вместо которого при домашнем изготовлении часто добавляют мёд.

Содержащаяся в козинаках клетчатка помогает наладить правильную работу кишечника.

Козинаки из семечек

Козинаки содержат клетчатку и белки растительного происхождения

Халва из семян кунжута и подсолнуха

В состав халвы входят жирные волокна и мальтоза — так называемый солодовый сахар. Он не такой сладкий, как свекольный или тростниковый, при этом хорошо усваивается. Мальтоза является глобальным источником энергии для организма, восполнение которой необходимо молодой маме, тратящей огромное количество сил на уход за малышом. Халва, как и козинаки, может готовиться из разных видов семечек, но чаще всего из подсолнечных и кунжутных.

Приготовление халвы дома — видео

Минусы употребления семечек и сладостей из них

Употреблять семечки и десерты из них молодой маме нужно осторожно, так как они могут стать причиной негативных последствий:

  • аллергия у малыша;
  • вздутие желудка, метеоризм, кишечные инфекции и запоры у мамы и ребёнка;
  • появление или усиление младенческих коликов;
  • повреждение эмали зубов и возникновение кариеса;
  • повышение притока молока и измение его вкуса;
  • увеличение веса молодой мамы из-за высокой калорийности.

Несмотря на натуральность, козинаки и халва могут спровоцировать негативные реакции со стороны организма ребёнка. Вводить их, так же как и семечки, нужно постепенно, начиная с маленьких порций.

Доктор Комаровский о питании кормящей мамы — видео

Отзывы женщин, употреблявших семечки и сладости из них в период грудного вскармливания

Я больше не ем семечки!!! Потому что съела 2 небольшие жменьки и у малыша был запор… Так мучился, бедненький(((

Алина Серенко

http://www.baby.ru/community/view/3335924/forum/post/3600983/

А я ела сладкое!! Говорят, у малыша может животик болеть, если мама сладкого наестся. У нас нормально было! Я, правда, не сильно сладкоежка. На сладкое особо никогда не тянуло! Но если хотелось, то ела!!! Про козинаки не знаю, а вот семечки я тоннами поглощала.

Мариночка

http://www.krasotulya.ru/love/forum15/topic2050/

А у нас на семечки аллергия! Долго не могла понять, на что высыпает, а потом узнала, что семечки считаются сильным аллергеном. Перестала щёлкать, и всё прошло! Так что всё очень индивидуально!

Яна Смирнова

https://www.u-mama.ru/forum/kids/0–1/141978/index.html

У меня после родов основная еда на улице — это семечки, грецкие орехи и вода. Молоко от этого только лучше, так что грызите на здоровье.

Mama-Kris

https://www.u-mama.ru/forum/kids/0–1/141978/index.html

Я вообще ела всё, но в меру))) Халву обожаю, поэтому решила немного попробовать и посмотреть реакцию, к сожалению, обсыпало личико(( Поэтому её не ела.

ШальнаяБаба

http://www.baby.ru/blogs/post/49542354–18873180/

Самое важное при грудном вскармливании — это состояние здоровья малыша. Поэтому питание кормящей мамы должно быть разнообразным с максимальным содержанием полезных компонентов. Если нет противопоказаний и негативных реакций от употребления семечек или десертов из них, не стоит отказывать себе в этом удовольствии. Благодаря богатому составу они окажут положительное действие на организм и внешность женщины.